Nebo_229 Можно! Я, правда, не знаю так ли я объсню все! Но ты уточни, если что. А лучше скачай на торрентс.ру комплекс Синди Кроуфорд "Как достичь совершенства", там все эти (или почти все) упражнения наглядно показаны. И плюс есть еще другие, более сложные, но описывать их тут я не буду. А я занимаюсь так:
1 упражнение: лежа на спине (руки вдоль тела, чуть упираются в пол и помогают попе), ноги сильно согнуты (пятки по возможности прижаты к попе) поднимаем ноги и прижимаем к корпусу - немного к животу и к груди. Сильно ноги закидывать не нужно, главное сильно прижать их к животу - от этого шикарно качаются нижние мышцы живота, потом опускаем ноги вниз, касаемся пятками пола. чем ближе пятки к попе (т.е. чем сильнее будут согнуты ноги в момент касания пола), тем лучше.
2. обычные подтягивания корпуса вверх - тоже лежим на спине, ноги не сильно согнуты, чтобы было удобно. Руки за головой и очень важный момент: когда поднимаешь голову и руки вверх, руки не нужно направлять локтями вперед, тяни вверх голову и шею, локти остаются на уровне головы! Тогда ты почувствуешь, как мышцы живота напрягутся. Поднимаем голову насколько получится вперед и вверх, но живот и корпус остаются на полу (т.е. не нужно полностью спиной отрываться от пола и садиться, поднимая голову прям к коленям)
3. то же поднятие головы и плеч, как во втором, только ноги согнутые ложатся в одну сторону (сгибаешь их вместе и кладешь на бок). Должны напрягаться боковые мышцы живота. Сначала прорабатываем одну сторону, потом другую.
4.. (я его перестала делать, т.к. уменя позвоночник прогнутый в области талии - не удобно и тяжело делать, но это упражнение тоже одно из самых действенных, качает нижние мышцы живота). Тоже лежа закидываем прямые ноги и попу за голову (т.е. закинутые пятки находятся на уровне головы), можно ноги чуть согнуть. И возвращаемся в исходную позицию.
5. Из позиции лежа поднимаем ноги вверх, скрещиваем и немного сгибаем (но не сильно, хотя в начале будет тяжело держать их высоко поднятыми). В таком положении, не опуская ноги делаем поднятие головы, руки за головой, локти так же не поворачиваются в сторону ног! В общем так же, как во втором упражнении, только ноги на весу.
6. Ноги согнутые на полу, полный подъем корпуса вверх к коленям (когда целиком садишься). Ну знаешь, это классический метод качания преса)) Только локти по возможности тоже не направляй вперед, тяни себя грудью вверх, подбородком - именно в этом положении будут напрягаться именно мышцы живота, а не плечей или спины.

Делай так, чтобы мышцы уставали. По 20 раз качать - это фигня, так ты и за полгода не накачаешь. Начни с 30 иил 40, чтобы к концу каждого упражнения мышцы реально напрягались и уставали. И потом добавляй несколько повторов постепенно. Я качаю 3 недели, начинала с 40 повторений, теперь уже 70, вчера даже 75 сделала. чтобы нагрузка постоянно была.